كيفية زيادة الوزن بطريقة سريعة

القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية زيادة الوزن بطريقة سريعة، زيادة الوزن، اهمية زيادة الوزن، زيادة الوزن بطريقة صحية،

زيادة الوزن


الكثير من الناس يعانون من النحافة المفرطة ويحاولون زيادة وزنهم ، وهناك البعض ينجح بذلك والبعض الآخر ينتهي بنتيجة ليست مرضية. 


نستعرض هنا بعض الوصفات الصحية لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم 


زيادة الوزن ليس من السهل ولكنه ليس أمراً صعب كذلك ، سوف نتعرف علي أكثر وصفات زيادة الوزن الصحية في المقال التالي وأهم نصائحنا حول ذلك. 


وصفات لزيادة الوزن الصحي



من أجل ان تبدأ في طريقة زيادة الوزن وبشكل صحي ، يجب عليك اتباع القواعد التالية 


ابدأ بالقليل ثم انتظم على زيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج ، إبدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع ثم أعمل على زيادة السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.


يجب الحرص على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة ، لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يختفي.


تناول الطعام في كل ثلاث ساعات



 (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة) للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع ، وزيادة عدد السعرات الحرارية.

يجب محاول استهلاك سعرات حرارية يومياً الي أكثر من المعدل الذي تحرقه ، من خلال التركيز على الأغذية الصحية المليئة بالسعرات الحرارية مثل:
كوب من العصير الطازج



  • الحليب كامل الدسم

  • الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه

  • زبدة الفول السوداني ، العسل ، المربي


يجب التركيز جيداً على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل:- الارز ، الخبز ، البطاطا ، المعكرونة، الحبوب الكاملة.


ايضاً التركيز على مصادر البروتين المنوعة و شبهة الخالية من الدهون، مثل:- اللحوم ، الدواجن ، الاسماك ، البقوليات.

من المهم الانتباه والتوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة ، لأن الجسم يعرف ماهي حدوده.


يجب تناول الاطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة ، مثل:- الطحينة ، البذور ، الحمص ، الزيت ، القشطة ، الافوكادو ، المكسرات.



ابتعد تماماً عن الوجبات السريعة و الاطعمة عالية السعرات و فقيرة القيم الغذائية ، مثل:-
(الكعك والمشروبات الغازية ، ويمكنك تناول قطعة واحدة من الحلوى يومياً).


يجب الحرص علي استخدم معدات الطعام الاكبر حجماً مما كنت
تستخدمها سابقاً فإن ذلك تلقائياً سيجعلك تنهي طبق الطعام


تذكر أن العين تأكل قبل الفم ، لذلك حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة ، وقدمها بمنظر رائع مع إضافة فاتح الشهية من بهارات و توابل.


من المهم تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة ، مثل شرب المياه بكثرة او اي سوائل ، وحاول تجنب تناول السلطات مع الوجبة.


من الممكن ان يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف ، في فتح شهيتك و زيادة نسبة كتلة العضل لديك ، ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.


ان لم يكن هناك خيار اخر ، عندها يمكنك تجربة الاضافات الاصطناعية مثل مساحيق البروتين ، المحاليل والبدائل الغذائية الاخرى.
يجب توخي الحذر ايضا كما يوجد فوائد يوجد بعض الاضرار
أضرار خسارة الوزن الصحية


عادةً ما يرافق نقصان الوزن مضاعفات صحية كثيرة ، مثل:-




  • الشعور الدائم بالوهن والتعب

  • نقص في مستويات الطاقة

  • قلة التركيز

  • عدم القدرة علي اداء النشاطات اليومية بشكل جيد


زيادة فرص الإصابة بنقص أحد العناصر الغذائية المهمة ، مثل:- 

(الفيتامينات، المعادن ، الاحماض الدهنية ، البروتينات ، الكالسيوم).
ان الكالسيوم مهم جداً للعظام والذي قد يؤدي تسبب نقصه الي




  • زيادة فرص حدوث كسور

  • اللام في العضلات



  • زيادة فرص الإصابة بنقص عنصر الحديد مما قد يسبب فقر الدم في الانيميا


  • قد يحدث شحوب في الوجه وقلة نضارته


عادة ما يكون الاشخاص النحيفون لديهم مناعة اضعف من غيرهم ، واكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة من زكام وانفلونزا وغيرها.

وللتغلب على هذه المشكلة يجب تحديد مصدر المشكلة ، والحرص تدريجيا على اتباع العادات الغذائية الصحية .


أسباب عدم زيادة الوزن



ان أسباب عدم التمكن من زيادة الوزن كثيرة ومتنوعة ، مثل:-

عدم تمييز الشعور بالجوع ، اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فإن علاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع.

عملية التمثيل الغذائي السريع (Rmr - Resting Metabolic Rate).

مشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها

أسباب نفسية مثل :-

انخفاض الشهية للأكل ،(القلق ، الضغط ، الاكتئاب).

هنا يفضل اضافة العلاج الغذائي.


الذهاب ايضا الى جهة مهنية مثل (اخصائي نفسي ، عامل اجتماعي ، طبيب نفساني).

ويجب الذهاب إلى الطبيب فوراً عند ظهور تلك الأعراض  (البراز الذي يطفو ، فقدان الشهية ، الألم ، الغثيان ، الامساك ، الاسهال ، البراز الدموي)





هل اعجبك الموضوع :
عن الكاتب عبدالعزيز :- اعمل جاهداً في توصيل الجميع بمعلومات دقيقة وصحيحة عن الصحة والجمال وطرق العناية بالبشرة والشعر والطب البديل والرياضة من اجل ان ينعمون بحياة أفضل ومظهر جذاب وصحة افضل وعلاج بعض المشاكل بطرق بسيطة دون تكلفة

تعليقات