القائمة الرئيسية

الصفحات

عضلات البطن للنساء كيفية شد عضلات البطن للبنات

عضلات البطن

عضلات البطن 



عضلات البطن هو جزء من عضلات الوسط (Core Muscles) اظهار عضلات البطن للبنات ليس لإكتساب مظهر جذاب وحسب.

لكن الأهم هو الحفاظ علي مستوي توازن الجسم و قوته ، حيث ان المجهود الجسدي في الانشطة الروتينية او الرياضة تكون من استخدام عضلات الوسط ، التي تكون من (أسفل الظهر ، عضلات المعدة ، عضلات الخصر).

في حالة وجود خلل في أي من العضلات المذكورة سابقاً ، فإن ذلك يؤدي إلى بعض الاصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل مثل :- (العمود الفقري ، الركبتين).




عملية شد عضلات البطن للبنات




عملية شد عضلات البطن يرغب بها الكثير سواء شباب او بنات ، وذلك لما تعطيه منطقة البطن من قوة للجسم وزيادة جمال في المظهر العام ، وبالتأكيد هناك الكثير من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة ، عند بعض الشباب ولكن يمكن بالقليل من الجهد في فترة بسيطة أن يغير تمرين شد عضلات البطن المظهر كاملاً ، وتظهر بشكل أجمل.



ان طبيعة الجسم باطني البنية يكون من الصعب إظهار عضلات البطن فيه ولكن ليس بالمستحيل ، بعكس الجسم الظاهري البنية ، والذي يمكن ظهور تفصيلات عضلات البطن تلقاء نفسها.



زيادة نسبة الدهون في الجسم ، تكون الدهون عند الرجال متمركزة في منطقة البطن بصورة اكبر  وذلك يؤثر علي ظهور عضلات البطن حيث ان الدهون تكون مجمعه امام عضلات البطن فتقوم باخفاء عضلات البطن.



اسباب ضعف عضلات البطن للبنات من المعروف ان عضلات البطن تكون صغيرة الحجم ويمكن ان لا تظهر تفاصيلها بشكل كبير.



احتباس المياه في منطقة البطن ، يحدث ذلك من خلال سوء النظام الغذائي ويحدث ايضاً عند شرب المياه مع تناول الطعام ، حيث يتسبب زيادة مقدار الأملاح في الطعام الي سوء الحمية الغذائية ويجب الحرص علي تجنب المأكولات التي تحتوي علي الاملاح بنسبة عالية.



حرق الدهون في الجسم



يتم حرق دهون البطن عن طريق الابتعاد عن المأكولات عالية الدهون المشبعة والتي تحتوي علي سعرات حرارية مثل الحلويات وايضا الكربوهيدرات.


يتم حرق الدهون بشكل أكبر في السعرات الحرارية عن طريق التمارين الرياضية الخفيفة مثل (المشي ، الركض ، تمرين البطن ، الضغط ، ركوب الدراجات).


يجب الحرص علي زيادة الوقت عند ممارسة الرياضة ، حتي يتم حرق كمية كبيرة من الدهون ، لا يكفي 15 دقيقة ، يجب أن تصل المدة يوميا إلى نصف ساعة على الأقل ومع الاستمرار يمكن بسهولة زيادة الوقت في ممارسة تمارين الرياضة.



كيفية شد عضلات البطن للنساء



يجب الانتباه إلى انواع العادات اليومية الروتينية ، حيث ان قلة الحركة وعدم نوم عدد ساعات كافيً وأنواع الغذاء الضار يكون عامل مهم في عدم نجاح التمارين وعدم الحصول علي النتيجة المطلوبة.


ان الأطعمة التي تحتوي علي الاملاح تجعل المياه تخزن في الجسم وبالتالي تزيد من الفترة المنتظرة حتي يتم ظهور عضلات البطن للنساء بشكل مثالي.


كذلك الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة مثل :-
الوجبات السريعة أو البطاطا المقلية ، تكون شديدة الضرر على الجسم من ناحية زيادة نسبة الكوليسترول وزيادة الدهون.


 يجب الحرص علي تناول القليل من الطعام الذي يحتوي علي نسبة املاح مثل:- (الوجبات السريعة ، الدهون المشبعة ، السكريات).


يفضل تناول الخضروات والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون.

يوجد مرحلتين يجب القيام بهم حتي يتم إظهار عضلات البطن مثل :- ( شد عضلات البطن بالتمارين ، حرق الدهون في الجسم ).

بدون حرق نسبة الدهون في الجسم ، لن يكون من السهل ظهور تفاصيل عضلات البطن مهما كانت قوية ، ولن تكون عضلة البطن مشدودة في حال عدم القيام بالتمارين الصحيحة ، حيث ان البطن ستكون مسطحة ، لذلك يجب الاهتمام بتنفيذ المرحلتين.


يمكن شد عضلات البطن بسهولة كبيرة عن طريق القيام بالتمارين مثل تمارين شد عضلات البطن للبنات ، هناك بعض الانواع من التمارين يجب أن تمارس لمدة شهر  للحصول على أفضل نتيجة في وقت قياسي ، يجب العلم بأن تمارين البطن بمفردها ليست كافية ، ويمكن ان تسبب بعض الاضراراً في العضلات ، ويكون ذلك بسبب إرهاق منطقة البطن إذا تم ممارستها يومياً ، لذلك يجب الحرص علي أن تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم.


ان مع المحافظة على شرب قد كافيً من الماء مثل شرب لترين من الماء يومياً ، بالإضافة إلى ما يحصل عليه الجسم من مياه في المشروبات ، يجب الانتباه والابتعاد عن التدخين وعن تناول المشروبات الغازيه أو الكحول.


يحبذ زيادة تناول المأكولات التي تحتوي على عناصر مهمة مثل:- (البروتين ، اوميجا 3، اللحوم) فإن البروتين هو العنصر الغذائي الاساسي المسؤول عن بناء العضلات في الجسم ولكن مع ممارسة الرياضة.


يجب الانتباه عند ممارسة تمرين عضلات البطن للنساء علي مدار يومين ، ثم يترك يوم تعيد فيه العضلات بناء نفسها ، وعند التمرين يجب أن ترهق عضلات البطن بشكل كبير حتي تستفيد بقدر كبير من التمرين وتصل إلى درجة الشعور بحرق في العضلات ، يجب مراعاة عدم الإفراط في التمرين لتفادي حدوث الم.



تمارين بناء عضلات البطن للبنات





تعد تمارين عضلات البطن من اسرع وافضل شئ يمكن ان يظهر عضلات البطن للبنات بصورة صحية وسريعة.


تمرين الجلوس


حيث يستلقي الشخص على ظهره ويخفض الركبتين ويبدأ بالنهوض ومن ثم الاستلقاء ، مع التكرار إلى حين إرهاق عضلات البطن.


تمرين الجلوس بالوزن


يعتبر تمرين الجلوس بالوزن صعب ، هو مثل تمرين الجلوس ، لكن الشخص يحمل فيه وزناً حر بيديه حسب استطاعته ، والاستمرار في الرفع الي لأعلى طوال التمرين ،  ويمكن ان يتم على مقعد مائل قليلاً.


تمرين بلانك


وفيه يقوم الشخص ب الاستلقاء على الأرض ، كأنما يريد القيام بتمرين الضغط ، إلا أنه يثبت جسمه باستخدام يديه ، ويبقى في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية على الأقل ومع الاستمرار في استخدام التمرين يمكن بسهولة زيادة الوقت ، ويجب مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر.
هل اعجبك الموضوع :
عن الكاتب عبدالعزيز :- اعمل جاهداً في توصيل الجميع بمعلومات دقيقة وصحيحة عن الصحة والجمال وطرق العناية بالبشرة والشعر والطب البديل والرياضة من اجل ان ينعمون بحياة أفضل ومظهر جذاب وصحة افضل وعلاج بعض المشاكل بطرق بسيطة دون تكلفة

تعليقات