القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم اتكنز، الرجيم المتقطع، رجيم سحري، حمية نباتية، حمية البحر المتوسط، رجيم داش، رجيم ضغط الدم

افضل رجيم سحري



سواء كنت تريد خسارة الوزن أو تحسين صحتك بالعام، عليك أن تعرف أولاً أي أنواع الرجيم هي الأفضل لك قبل الاختيار والبدء

الحميات الغذائية عديدة ومتنوعة الأمر الذي قد يجعلك تقف حائراً تحاول اختيار الأفضل بينها في هذا المقال سوف نعرض أنواع الرجيم السحري المختلف والعديد من المعلومات الهامة حول فوائده وأضراره كذلك.


1- الرجيم المتقطع



هناك العديد من انواع الرجيم التي تندرج تحت الرجيم المتقطع ولكن أكثرها شهرة هو ذلك الذي يتركز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب مع الاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عشرة المتبقية.


من إيجابيات الرجيم المتقطع يساعدك على



  • خسارة الوزن الزائد بشكل صحي كبير.

  • خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية.

  • تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون.

  • مقاومة علامات تقدم السن.

  • تقليل الالتهابات في الجسم مع تحسين صحة الدماغ.


من سلبيات الرجيم المتقطع



لا يوجد علمياً أي سلبيات صحية مرتبطة بالرجيم المتقطع ولكن يفضل على بعض الفئات استشارة الطبيب أولاً قبل اتباعه خاصة مرضي السكر والحوامل والمرضعات.


2- رجيم العصائر السحري



هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كلياً.


والعصائر التي يسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة ، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة.


من إيجابيات رجيم العصائر السحري يساعدك علي



  • خسارة الوزن بشكل سريع وسلس.

  • تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة مع التقليل من تناول الدهون.

  • عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة ما قد يؤدي لسوء التغذية الصحية.


من سلبيات رجيم العصائر السحري



  • اكتساب الوزن السريع بعد التوقف عن اتباع الرجيم السحري.

  • زيادة نسبة السكريات التي تدخل جسمك يومياً نظراً لغنى العصائر الطبيعية بالسكر.

  • في حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله فإن هذا يمنعك من الحصول على الألياف الضرورية التي تحتاجها لعملية الهضم.


3- الحمية النباتية




هناك العديد من انواع الرجيم السحري التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية ، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي.


من إيجابيات الحميات النباتية تساعدك علي :



  • خسارة الوزن الزائد نظراً لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها التي تكون غنية بالسعرات الحرارية.

  • تفضل ان تكون الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية.

  • تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.


من سلبيات الحميات النباتية



قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة. 

مثل (الحديد ، الكالسيوم ، الزنك ، احماض أوميجا 3 ، فيتامين ب12)


4- رجيم العصر الحجري (باليو)



كما يوحي الاسم فإن هذا النوع من أنواع الرجيم يتركز بشكل أساسي على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديماً والتي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية.


  • يمنع في هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب والبطاطا والبقوليات والملح والسكر بينما يسمح بتناول الأطعمة التالية.

  • الزيوت الصحية، مثل: (زيت الزيتون ، زيت جوز الهند)

  • الحبوب والبذور والمكسرات النيئة مثل: (بذور القرع الجوز)


الخضروات والفواكه بأنواعها


  • اللحوم المأخوذة من مواشي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.

  • المأكولات البحرية.


من إيجابيات رجيم العصر الحجري انه يساعدك على الحصول علي :-



  • لا يشعر من يتبع رجيم العصر الحجري بالجوع بسبب ان هذا الرجيم غني بمصادر البروتينات التي تساعدك على الشبع لفترات أطول.

  • تنظيف الجسم من السموم

  • التقليل من الالتهابات المختلفة في الجسم.



من سلبيات رجيم العصر الحجري




يفتقر هذا النوع من انواع الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، خاصة فيتامين د والكالسيوم.


5- رجيم أتكنز



يعتمد رجيم اتكنز بالأساس على رفع الحصة التي تتناولها يومياً من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات.

ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود.

يندرج رجيم اتكنز تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات والتي تندرج تحتها العديد من انوع الرجيم الأخرى مثل رجيم (الكيتو).


من إيجابيات رجيم اتكنز انه يساعدك على :



  • تقليل كمية الدهون في الجسم عامة وفي منطقة البطن وحول الخصر بشكل خاص.

  • تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ، ارتفاع الكولسترول ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري.


من سلبيات رجيم أتكنز



رغم أن رجيم اتكنز يعتبر امناً بشكل عام إلا أنه قد يسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة فقد يتسبب في عسر الهضم أو حتى ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.


6- رجيم داش لضغط الدم



رجيم داش هو من أنواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى مثل:


التركيز على تناول :- (الخضراوات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة ، اللحوم الخالية من الدهون).


الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بما يلي (السكر ، الملح ، الدهون).
 

:من إيجابيات رجيم ضغط الدم انه يساعدك على



  • خفض ضغط الدم المرتفع.

  • خفض الوزن.

  • تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي


من سلبيات رجيم ضغط الدم



رغم أن رجيم داش مصمم خصيصاً لمرضى ضغط الدم المرتفع إلا أن هناك الكثير من الجدل القائم حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران فإن التقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.


7- حمية البحر المتوسط




يعتمد هذا النوع من انواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط مع اتباع هذه القواعد البسيطة :


  • التركيز على تناول هذه الأصناف الغذائية بكثرة مثل (الخضراوات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة ، المأكولات البحرية ، زيت الزيتون ، البقوليات،البذور ، المكسرات).

  • تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال: (لحوم الدواجن ، مشتقات الحليب ، الألبان ، البيض).

  • تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جداً.


من إيجابيات حمية البحر المتوسط



تساعد حمية البحر المتوسط على خسارة الوزن والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض ، خاصة أمراض القلب.


من سلبيات حمية البحر المتوسط



هذا النوع من الحمية ليس مصمماً بالأساس لغرض خسارة الوزن لكن لاتباع نمط حياة صحي أكثر لكنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن مع ضبط نسبة الكوليسترول بالجسم.


هل اعجبك الموضوع :
عن الكاتب عبدالعزيز :- اعمل جاهداً في توصيل الجميع بمعلومات دقيقة وصحيحة عن الصحة والجمال وطرق العناية بالبشرة والشعر والطب البديل والرياضة من اجل ان ينعمون بحياة أفضل ومظهر جذاب وصحة افضل وعلاج بعض المشاكل بطرق بسيطة دون تكلفة

تعليقات